Как научиться не выходить из себя

9 Янв

сдерживаем гневМир становится все более агрессивным – это объективная реальность. Люди разучились прощать, стали более раздражительны,  и проявления ярости и злобы можно наблюдать ежедневно. И часто выплескиваемый гнев абсолютно не адекватен событию, его породившему, а то и вовсе немотивирован.

Злость уносит здоровье

Частые вспышки гнева не приносят пользы и самому озлобленному человеку.  На физиологическом уровне создаются проблемы со здоровьем — резкие скачки давления приводят к гипертонии, инсультам и инфарктам. Неприглядное поведение может обернуться потерей репутации. Необдуманность слов и поступков порождает непредсказуемые последствия, и результатом могут стать потеря работы, разрыв отношений, запоздалое чувство вины и глубокая депрессия.

Боремся с гневом мирными способами

asabiТак что бороться с накатывающими приступами ярости не просто нужно, а необходимо. Существует немало различных методик. Тут и американская  «терапия крика», когда намеренно вызванной агрессии дают волю. И японские «куклы для битья», которых может от души  пнуть любой желающий.

Постоянно подавлять в себе гнев  тоже вредно, как и вредно выпускать его бесконтрольно. Важнее всего при вспышке злобы — вовремя успокоиться  и подумать о последствиях, контролируя ситуацию как бы со стороны.

«Мой гнев — это сигнал мне, что надо успокоиться»

Еще великий физиолог И.П. Павлов говорил, что человек должен воспитывать в себе нужные торможения. Никогда не оправдывайте свои негативные эмоции, мол, «характер у меня такой!»

Многие специалисты, и не только психологи, рекомендуют несколько очень простых, но весьма действенных приемов, как сменить гнев на милость.

Попробуйте «выключить» себя из конфликта, взгляните на него со стороны, замолчите, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Можете при этом вести счет до ста. Можете не просто считать до ста, а скажем, определенные предметы — один лист бумаги, два листа бумаги и  так далее. Сосредоточьтесь на этих действиях. Перестаньте думать о том, что вызвало вашу ярость, перестаньте фантазировать на эту тему.  «Не судите, да не судимы будете». Что произойдет?  Кровь постепенно отхлынет от лица, давление нормализуется, восстановится сердцебиение. Ваш оппонент, не получая ответа, тоже успокоится и замолчит.   Раздражение, если не пройдет совсем, то станет слабее. А у вас появится повод гордиться собой — вы одержали победу. Если не над собеседником, то над своей вредной привычкой точно.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

One Reply to “Как научиться не выходить из себя”

  1. Если шалят нервишки, то употребляйте успокоительные. Все просто.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *